|
Testirajte se da li ste u dobroj formi?
Želite da razvijete ruke i grudni koš? Niste u formi? Probajte stare dobre sklekove! Nemojte se osećati loše ako niste u dobroj formi...
Počnite sa manjim brojem sklekova u serijama, a kada vidite da ste u boljoj kondiciji povećavajte broj serija ili broj sklekova u svakoj seriji. Razbijte monotoniju tradicionalnog vežbanja i konačno okrenite ruke u pravilan položaj uz koji je daleko efikasniji!
Ako želite da testirate koliko ste fit - probajte da izbrojite koliko sklekova možete da uradite. Imajte na umu da muškarci treba da probaju klasične ili „vojne“ sklekove, a žene sklekove na kolenima. Izbrojte koliko sklekova možete da uradite u jednoj seriji i tako proverite u kakvoj ste formi.
Test - otkrijte u kakvoj ste formi radeći sklekove (za muškarce):
|
Godine
|
17 - 19
|
20 - 29
|
30 - 39
|
40 - 49
|
50 - 59
|
60 - 65
|
|
Top Forma
|
>56
|
>47
|
>41
|
>34
|
>31
|
>30
|
|
Dobra forma
|
47-56
|
39-47
|
34-41
|
28-34
|
25-31
|
24-30
|
|
Iznad proseka
|
35-46
|
30-39
|
25-33
|
21-28
|
18-24
|
17-23
|
|
Prosečno
|
19-34
|
17-29
|
13-24
|
11-20
|
9-17
|
6-16
|
|
Ispod proseka
|
11-18
|
10-16
|
8-12
|
6-10
|
5-8
|
3-5
|
|
Loša forma
|
2-5
|
2-6
|
1-4
|
1-3
|
1-2
|
1
|
|
Vrlo loša forma
|
0-1
|
0-1
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Test – otkrijte u kakvoj ste formi radeći sklekove (za žene):
|
Godine
|
17 - 19
|
20 - 29
|
30 - 39
|
40 - 49
|
50 - 59
|
60 - 65
|
|
Top Forma
|
>35
|
>36
|
>37
|
>31
|
>25
|
>23
|
|
Dobra forma
|
27-35
|
30-36
|
30-37
|
25-31
|
21-25
|
19-23
|
|
Iznad proseka
|
21-27
|
23-29
|
22-30
|
18-24
|
15-20
|
13-18
|
|
Prosečno
|
11-20
|
12-22
|
10-21
|
8-17
|
7-14
|
5-12
|
|
Ispod proseka
|
11-18
|
10-16
|
8-12
|
6-10
|
5-8
|
3-5
|
|
Loša forma
|
4-10
|
4-9
|
2-7
|
1-5
|
1-4
|
1-2
|
|
Vrlo loša forma
|
<4
|
<4
|
<2
|
0
|
0
|
0
|
Tabele preuzete sa sajta:
www.topendsports.com
|
