Naučno je dokazano da sport jača imunološki sistem

Pitanje je da li on utiče i na raspoloženje, pa čak i temperament? Kako se najbolje obući i opremiti ako po hladnijem vremenu idemo napolje na trčanje? Šta zapravo znači regularno vežbanje? Da li je preporučljivo vežbati kada smo prehlađeni?
 

5 argumenata u prilog sporta:

1. on blagotvorno utiče na kardiovaskularni sistem, imunološki sistem i mentalno stanje;

2. on ubrazava cirkulaciju: rezultat toga je aktivacija imunoloških ćelija;

3. otklanja stres: stres slabi imunološki sistem, te sportom vraćamo imunitet u ravnotežu;

4. poboljšava varenje i metabolizam;

5. sport podmlađuje.

Umereno ali redovno

Umerenost je veoma važna u sportu; ukoliko smo neumereni, sport zapravo ima kontraefekat: kod preteranog vežbanja - nivo stresa se povećava, a naš imuni sistem slabi. Zbog toga je važnije vežbati redovno, nego vežbati intenzivno.

Sreća dolazi iznutra

Ukoliko sebe možete opisati kao srećnu i zadovoljnu osobu, onda vi verovatno ne spadate u one osobe koje imaju problema sa percepcijom sporta: za vas, sport predstavlja nešto što podrazumeva relaksaciju kroz aktivnost, i još jedan način da se izrazite; vi sigurno sport ne smatrate obaveznom aktivnošću za skidanje kilograma.

Ovo je pravi pristup koji donosi rezultate: dobro raspoloženje, dobro zdravlje, lepu figuru, bistar um i vitalnost.

Šta podrazumeva sport kao relaksacija?

3 puta nedeljno redovnih sportskih aktivnosti u trajanju od 45 minuta šetnje, trčanja ili skijaškog trčanja.

Nije svaki sport za svakoga, stoga se nemojte truditi da istrajete u sportskoj aktivnosti koja vam ne odgovara i u kojoj niste dobri. Naše emocije prema sportu koji upražnjavamo takođe utiču na imunološki sistem – ukoliko smo nekoj sportskoj aktivnosti zaista odani i volimo da se njome bavimo – ona će biti blagotvorna. Pozitivni efekti, sa druge strane, mnogo su manji ukoliko se nekom aktivnošću bavimo “pod moranjem”.

Sport napolju u hladnijim danima

Postoji izreka koja kaže da nema lošeg vremena za sport, već samo loše opreme. Oni koji ne odustaju od sporta, uprkos lošem vremenu, trebalo bi da obrate pažnju na sledeće:

Funkcionalna sportska odeća:

Na tržištu sportske odeće pojavili su se novi materijali, koji dobro upijaju znoj i štite telo od vlage.

Pamuk je odslužio svoje:

Znoj prodire u pamuk koji ga pritom ne odvodi i ne štiti telo od vlage. Stoga pamučne stvari nisu pogodne za sport napolju po hladnije vremenu, jer pre ili kasnije u njima postaje hladno.

Slojevita odeća:

Trebalo bi poštovati pravilo slojevitog oblačenja: bolje je nositi više slojeva tanje odeće, nego jedan debeo duks ili džemper, jer uz više slojeva se lakše možemo skinuti ili obući, a pored toga i vazdušni jastuk se formira između slojeva i na taj način nas dodatno štiti.

Udobna sportska obuća:

Zimski modeli obuće imaju deblje i robusnije đonove, napravljene od nepropustljivih materijala. Ukoliko prilikom aktivnosti naletimo na zaleđenu podlogu, važno je kako ćemo je preći: korak treba da bude kraći i treba se osloniti na celo stopalo, a nikako pretežno na prste.

Šta obući za trčanje:

1. Hladno vreme i prelazne godišnja doba:

Helanke ili (uži) donji deo trenerke od najlona i likre, dužu majicu ili deblju potkošulju od mikrofibera i laganu jaknu koja dopušta cirkulaciju vazduha.

2. Kada je temperatura ispod nule:

Isto, ali uz obavezan sportski donji veš najbolje onaj za skijanje, pantalone tj. donji deo trenerke može biti napravljen i od čvršćeg materijala: n. pr. gora-tex, koji ne propušta vetar.

Obavezna kapa i rukavice

Kapa je obavezan deo sportske opreme pri niskim tempreaturama! Prehladu možemo “zaraditi” vrlo lako, posebno pri sportskim aktivnostima, kada se inače znojimo. Najmanje što biste morali da uradite je da zaštitite čelo i uši. Pošto su naši dlanovi i šake manje više sve vreme u istom položaju prilikom bavljenja sportom - i rukavice spadaju u obavezan deo opreme.

Nakon treninga

Odmah se presvucite u suvu odeću i zatim uradite vežbe istezanja.

Kada ne treba vežbati

1. Prehlada:

Tokom prehlade, naše telo se bori protiv virusa i bakterija, tako da mu je potreban odmor. Ukoliko ne izlečimo bakterijsku infekciju, može se desiti da u najgorem slučaju dođe do oštećenja bubrega, srca ili nervnog sistema.

2. Prehlada sa temperaturom i gripom:

Sport je u ovim situacijama apsolutno zabranjen