Prave vežbe u pravo vreme

"Tajming" organizma

Naše ćelije "znaju" kako da skladište rezervnu mast, za "krizne" situacije, ali i kako da se oslobode suvišne masnoće. Bazalni metabolizam čoveka, odnosno energija koju koristi srce i drugi organi za vršenje osnovnih funcija – svi zajedno troše od 1200 do 1500 kalorija dnevno.

Mozak koristi isključivo šećer, pa ni pri najintenzivnijoj mentalnoj aktivnosti – ne sagoreva ni grama masti. Način života karakterističan za današnje vreme ne ostavlja nam baš mnogo izbora – ili ćemo biti fizički aktivni ili nam je višak kilograma gotovo zagarantovan.

 Kada vežbati ?

Dakle, osnovni faktori koji određuju efekat fizičke aktivnosti su upravo vreme i način te aktivnosti, a koji treba da budu u skladu sa bioritmom.

Znači – sve što treba da uradite je da odredite pravo vreme za vežbanje – ono kada ćelije prirodno počinju proces oslobađanja od masnoće:

Prvo pravilo: nema nikakvog smisla vežbati odmah nakon obroka! Ne samo što će Vam biti teško i neprijatno, već ćete i narušiti normalnu dinamiku varenja.

Drugo pravilo: Odaberite vreme kada su biološke supstance koje podstiču oslobađanje masnoće na najvišem nivou. Recimo, nivo adrenalina i noradrenalina (hormon stresa) je najviši između 7 i 8 sati ujutro, što znači da je najbolje vežbati ujutro - pre jela.

Treće pravilo: Odličan kompromis može biti i da prošetate do posla, a zatim doručkujete na radnom mestu. Ostali idealni periodi za fizičku aktivnost tokom dana su kasno prepodne i uveče, oko 18 – 19 časova, pred večeru.

Koje vežbe sagorevaju masnoću?

Intenzivne vežbe nisu dobar način za sagorevanje viška masnog tkiva. Upravo suprotno, brojna istraživanja pokazuju da se najbolji rezultati postiću sporim vežbama koje se izvode duži vremenski period.

Zašto?

Zbog toga što na samom početku fizičke aktivnosti dolazi do sagorevanja ugljenih hidrata. Organizam počinje da sagoreva masne kiseline tek nakon određenog vremena.

Kada taj proces tokom vežbanja počne, on se produžava i nakon prestanka fizičke aktivnosti. Ubedljivo najbolji način da sagorite masne naslage je da tokom vežbanja angažujete 50% od ukupnog fizičkog kapaciteta i održite taj tempo tokom dužeg vremenskog perioda.

Ako želite da smršate - ne uzimajte hranu između obroka.

Intenzivan oblik fizičke aktivnosti podrazumeva rapidno sagorevanje svih rezervi ugljenih hidrata, a kao posledica se javlja iscrpljenost. Ne samo što na taj način ni ne "stižete" da sagorite masne naslage, već ćete biti i veoma iscrpljeni i gladni.

Nasuprot tome, ukoliko vežbate umerenim intenzitetom, nećete osećati ni umor ni glad. Mehanizmi oslobađanja masti mogu nesmetano da se odvijaju sve dok obrok ne izazove lučenje insulina i novi proces skladištenja rezervi.

Na kraju, nemojte zaboraviti da su mišići zapravo "zaduženi" za sagorevanje masnoće. Što više i češće ih budete aktivirali, više ćete masnih naslaga sagoreti.